نصائح تخسيس للمرأة الحامل

زيادة الوزن أمر طبيعى جدًا وصحي أيضًا خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة الحامل لتغييرات لاستيعاب نمو الطفل لذلك، تحتاج المرأة ذات الوزن الطبيعي إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا مما كانت عليه قبل الحمل.
ووفقًا لموقع "momjunction" فإنه إذا كانت المرأة الحامل ترغب فى تخسيس وزنها أثناء الحمل، هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها أهمها:

1-   تناول وجبات على مدار اليوم صغيرة

تناول وجبات منتظمة ولكنها صغيرة على مدار تساعدك على تخسيس جسمك أثناء الحمل، ومحاول الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التى ترهق المعدة.

2-   تناول الفيتامينات قبل الولادة

وهو أمر ضرورى بالطبع سيصفه الطبيب لأن الجسم يحتاج إلى تغذية إضافية خلال فترة الحمل، فإذا كنتى ترغبين  في تخسيس جسمك والحصول على المواد الغذائية دون تحميل نفسك مع السعرات الحرارية، يمكن تناول الفيتامينات الخاصة بك ولكن هذا لا يعني أنك تتخلى عن وجباتك المعتادة وتعتمد على المكملات الغذائية فقط.

3-   تناول الطعام الصحي

تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي سليم يحتوى على :

الفاكهة الطازجة والخضراوات
الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان
الأطعمة الغنية بالفولات مثل الفراولة والسبانخ والفول
الدهون غير المشبعة "الجيدة" مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني

هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة وزنك أثناء الحمل وتشمل:

الطعام المحشو مع المحليات الاصطناعية
الأطعمة والمشروبات التي تحتوى على شراب السكر أو الذرة
الوجبات السريعة مثل الرقائق، الحلوى، كعكة، الكوكيز، والآيس كريم.
الملح يسبب احتباس الماء في الجسم لذلك، تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة
الدهون غير الصحية مثل السمن، الزبدة، المرق، الصلصات، المايونيز

4-  ممارسة التمارين الرياضية

فقط لأنك حامل لا يعنى عدم ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب التحدث مع طبيبك قبل أن اتباع نظام تمرين معين، تحتاجين من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع، يمكن أيضًا ممارسة اليوجا، والمشي، والسباحة، والرقص، وركوب الدراجات.